يشرح كتاب جديد كيف يمكن أن تكون الحساسية أحد أهم المكتسبات الثمينة في الحياة، طالما تتعلم كيفية إدارة الإرهاق العاطفي والجسدي.

وقد كتبت الدكتورة في مجال علم النفس جيل سوتي JILL SUTTIEلصالح مجلة Good Reads  التابعة لجامعة بيركلي في كاليفورنيا: "قد يبدو هذا النص غريبا على البعض وربما يعبر عن حالة القلة من الأشخاص، فأنا من النوع الذي يمتص مشاعر الآخرين. إذا كان شخص ما أعرفه متوترًا أو مكتئبًا، أشعر به أيضًا، يتردد صداها مع آلامه. الأفلام الحزينة - حتى الإعلانات التجارية السيئة - يمكن أن تجعلني أبكي. وغالبًا ما أشتكي من الأصوات أو الروائح أو الأذواق التي لا يبدو أنها تزعج من حولي".

وفي هذا المجال، فقد صاغ باحثا علم النفس إيلين آرون Elaine Aron  وآرثر آرون Arthur Aron مصطلح الشخص شديد الحساسية لأول مرة في منتصف تسعينيات القرن الماضي. نشرت إيلين آرون كتابها "الشخص شديد الحساسية" "The Highly Sensitive Person" في عام 1996 ، واستمر الاهتمام بهذا المفهوم في النمو منذ ذلك الحين.

وفقًا لكتاب جديد، Sensitive، من تأليف جين غرانمان Jenn Granneman وأندريه سولو Andre Solo، فإن ما سبق قج يعني شخص شديد الحساسية highly sensitive person (HSP)، وهي نسبة تصل إلى 30 بالمئة أو نحو ذلك من السكان الذين يتمتعون بهذه الخاصية، وقد قام غرانمان وسولو، اللذان أنشئا موقع "الملجأ الآمن للأشخاص الحساسين"   Sensitive Refugeللتعرف على حالتهم والتواصل مع الآخرين، بتحويل معرفتهم إلى كتاب، وشرح هذه السمة بالتفصيل، من خلال دمج الأبحاث مع الشهادات، يأملون في لفت الانتباه إلى تقلبات الحساسية، وتصحيح سوء الفهم، ووضع حد للوصمة التي يواجهها الأشخاص الحساسون أحيانًا.

ما الذي يجعل الشخص شديد الحساسية

يجادل جرانمان وسولو أن الحساسية يمكن أن تأتي في نكهات مختلفة، يمكن أن يعني وجود مشاعر قوية - "البكاء من أجل الفرح، والاندفاع بالدفء، والإحباط بسبب الإنتقاد" - أو وجود حساسيات جسدية تجاه درجة الحرارة أو الروائح أو الأصوات (أو كل ما سبق). بشكل عام، الحساسية هي "قدرة متزايدة على إدراك البيئة ومعالجتها والاستجابة لها بعمق"، مما يعني أن الأشخاص الحساسين يمتصون المزيد من المعلومات الحسية (غالبًا دون وعي)، ويفكرون بشكل أكثر عمقًا، ويجدون المزيد من الترابط بين الأشياء المتباينة أكثر من الأشخاص الأقل حساسية.

كتب المؤلفان: "إذا كنت شخصًا حساسًا، فإن جسمك وعقلك يستجيبان أكثر للعالم من حولك، "أنت تستجيب أكثر لحسرة القلب والألم والخسارة، لكنك تستجيب أيضًا بشكل أكبر للجمال والأفكار الجديدة والفرح."

ومما لا شك فيه أن الحساسية تطورت لمساعدة الناس على البقاء على قيد الحياة، إذا كان بإمكانك بسهولة استيعاب المعلومات من محيطك، فيمكنك أن تكون أكثر يقظة للمخاطر والفرص - مثل اقتراب حيوان مفترس أو مصدر مياه قريب.

وهناك بعض الأدلة على أن الجينات تلعب دورًا في تحديد ما إذا كنت عرضة لحساسية عالية. ولكن، في بعض الأحيان، يمكن أن تنتج بيئتك المزيد من الحساسية لديك أو تؤدي إلى تفاقم الاستعداد الوراثي، على سبيل المثال، إذا نشأت في منزل مسيء، فقد تتمكن من التعرف على التغييرات غير المحسوسة تقريبًا في الحالة المزاجية لأحد الوالدين - وهو تحذير لطلب الأمان قبل تصاعد الخطر.

قد يعني كونك حساسًا في بعض الأحيان أنك تتوقف عن العمل عند مواجهة الضغوطات أو التحولات الصعبة، ولكن يمكن أن يعني أيضًا أنك ماهر في تعلم كيفية التعامل مع التحديات في المستقبل، إذا أتيحت لك الفرصة، على سبيل المثال، وجدت الأبحاث أن الأطفال الحساسين يستفيدون من برنامج الوقاية من الاكتئاب أكثر من الأطفال الأقل حساسية، وبالمثل، في إحدى الدراسات، استفاد البالغون المتزوجون الأكثر حساسية من برنامج تقوية العلاقة أكثر من الأزواج الأقل حساسية.

والسبب في ذلك أن الأشخاص الحساسين يأخذون المعلومات - الجيدة والسيئة - ويعالجونها بعمق أكبر، طالما يتم تقدير حساسيتهم ودعمها، يمكن أن تكون مكافأة عندما يتعلق الأمر بالنمو الشخصي والإنجاز.

كتب المؤلفان: "يحصل الأشخاص الحساسون على دفعة أكبر من نفس الأشياء التي تساعد أي شخص: المرشد، والمنزل الصحي، ومجموعة الأصدقاء الإيجابية". "يتيح لهم هذا التعزيز بذل المزيد من الجهد والمضي قدمًا إذا تم إعطاؤهم دفعة في الاتجاه الصحيح."

نقاط القوة الخاصة لكونك حساسًا

يمكن أن تأتي الحساسية مع "قوى خارقة" أخرى، كما كتب غرانمان وسولو، التي تساعد الأشخاص الحساسين على تجربة العالم بعمق. على سبيل المثال، لديهم مستويات عالية مما يلي:

التعاطف: كتب المؤلفان: "الأشخاص الحساسون يتعاطفون بشكل كبير، لدرجة أنه يمكن رؤية الاختلاف في عمليات مسح الدماغ، وهذا يعني أن الأشخاص الحساسين يميلون إلى الشعور بالآخرين أكثر من الأشخاص الأقل حساسية، مما قد يشجعهم على أن يكونوا أكثر تعاطفًا واتخاذ إجراءات لمواجهة المعاناة".

الإِبداع: كتب المؤلفان: "العقل الذي يلاحظ المزيد من التفاصيل، ويجعل المزيد من الروابط، ويشعر بالعاطفة بشكل واضح يكاد يكون متجها بشكل مثالي للإبداع، ويمكن لأدمغة الأشخاص الحساسين أن تنمو وتتغير بطرق قد تسمح بمزيد من الارتباطات الإبداعية".

الذكاء الحسي: الذكاء الحسي Sensory intelligence يعني الحصول على مزيد من المعلومات من بيئتك واتخاذ قرارات جيدة بناءً على تلك المعلومات - وهي خاصية مميزة defining characteristic للأشخاص ذوي الحساسية العالية. الرياضيون العظماء، على سبيل المثال، غالبًا ما يتمتعون بنفس هذه القدرة - لاستشعار ما يجري حولهم ومعالجته بسرعة - مما يسمح لهم بأداء رياضي ذكي في خضم المنافسة.

عمق المعالجة: لا يأخذ الأشخاص الحساسون المزيد من المعلومات فحسب، بل يعالجونها أيضًا بشكل أعمق، هذا يعني أنهم غالبًا ما يرون أنماطًا لا يراها الآخرون ويمكنهم "ربط النقاط"، مما يجعلهم مخططين جيدين، إنهم يفضلون الانخراط في أفكار وأنشطة أعمق وأكثر جدوى، لأن القيام بذلك يستدعي نقاط قوتهم.

عمق العاطفة: في حين أن الكثيرين قد يرون هذا على أنه عائق، فإن عمق الشعور لدى الشخص الحساس يجعل الحياة أكثر ثراءً ونعمة لتكوين علاقات قوية – وهو أحد مفاتيح السعادة. "إذا كنت حساسًا، فإن عاطفتك العميقة هي سبب كونك مستمعًا استثنائيًا، وسبب ثقة الناس بك بشكل طبيعي، والسبب ربما كونك الشخص المقرب عندما يحتاج أي شخص في مجموعة أصدقائك إلى نصيحة"، كتب غرانمان وسولو .

هذا المزيج من القدرات يمكن أن يجعل الأشخاص الحساسين قادة جيدين، حيث يجمعون قلوبهم ورؤوسهم في خدمة الآخرين. كما لاحظ المؤلفان، فإن التباطؤ في التفكير والقيادة بتعاطف هو "بالضبط ما يحتاجه عالمنا المنقسم والمتسارع بشدة."

كيفية التعامل مع سلبيات الحساسية

بالطبع، للعاطفة أيضًا سلبياتها - مثل كونها أكثر حساسية لبيئتك المادية، وأحد أكبر التحديات هو التغلب على السلبيات، يشعر العديد من الأشخاص الحساسين بعدم الراحة في البيئات الفوضوية مع الكثير من المحفزات الحسية - مثل الحفلات الصاخبة أو شوارع المدينة المزدحمة، قد تثقل عليهم عواطفهم أو مشاعر الآخرين التي يميلون إلى استيعابها.

بينما يمكن أن يحدث هذا لأي شخص، فمن المرجح أن يحدث للأشخاص الحساسين، الذين يجدون صعوبة في حجب الضوضاء المحيطة أو تجاهل معاناة شخص من حولهم، لحسن الحظ، هناك طرق لتجنب الإفراط في التحفيز وتهدئة نفسك عندما لا يمكنك تجنب كل هذه الضوضاء، يشرح غرانيمان وسولو:

1- ابحث عن علامات التحذير المبكرة للإفراط في التحفيز - سواء كان ذلك الشعور بالقلق أو الانزعاج أو الرغبة في استبعاد جميع المعلومات الحسية، يمكن أن تكون هذه إشارتك الشخصية لتدوين ومعالجة الملاحظات وتغيير الاتجاه لتجنب الإرهاق.

2- خذ استراحة من كل ما يسبب فرط التحفيز، قد يعني ذلك إغلاق باب أو المشي أو السماح لشخص ما بمعرفة أنك بحاجة إلى إيقاف المحادثة مؤقتًا، مجرد إيقاف التحفيز قليلاً يمكن أن يساعدك على إعادة شحن قواك قبل العودة إلى الموقف.

3- أعط نفسك مدخلات حسية مهدئة، إذا لم تتمكن من الهروب من الحمل الحسي الزائد، فحاول مقاطعة استجابة جسمك للضغط من خلال القيام بشيء مهدئ جسديًا، مثل الاستلقاء على ظهرك أو عناق نفسك.

4-حرك رأسك أقل، إذا حركت رأسك كثيرًا، فإن عقلك يعمل بجهد أكبر وتصبح حواسك أكثر قوة، كما يشرح المؤلفان، مما قد يزيد من التحفيز المفرط. يقترحون القيام بأشياء مثل الجلوس على رأس طاولة في حفلة (حتى لا تضطر إلى تحريك رأسك ذهابًا وإيابًا) وجمع المكونات قبل طهي العشاء (لتقليل الرحلات المتكررة بين الثلاجة والموقد).

5-وضع حدود صحية. كتب المؤلفان: "غالبًا ما يحدث التحفيز المفرط المزمن لأن حدودنا بها ثقوب، أي أماكن لم نضع فيها حدودًا واضحة أو نتواصل معها". تعلم كيفية قول لا للطلبات في كثير من الأحيان، وهو ما يمكن أن يساعد الأشخاص الحساسين على تجنب تحمل الكثير.

6-خصص وقتًا للضحك واللعب. كما كتب المؤلفان، "لا يمكنك الضحك على شيء مضحك وأن تشعر بالإرهاق في نفس الوقت، لذا، حاول أن تفعل أشياء تشعرك بالبهجة والمرح، سواء كان ذلك الغناء أثناء الاستحمام، أو القفز، أو تقديم عرض دمى سخيف لأطفالك".

سوء الفهم حول الحساسية

على الرغم من أن العديد من الأشخاص لديهم هذه السمة، فليس من غير المألوف أن يتم انتقاد الأشخاص الحساسين، قد يقول البعض أنك "حساس للغاية" بطريقة ازدراء، بافتراض أنها نقطة ضعف - خصوصا إذا كنت فتى أو رجلًا حساسًا، يمكن أن يؤدي هذا ببعض الأشخاص إلى إخفاء حساسيتهم أو التعويض الزائد عن طريق محاولة التصرف "بصرامة"، خشية أن يصبحوا أهدافًا للعار أو التنمر.

لتوضيح ذلك، شارك غرانمان وسولو قصة الموسيقي الكبير بروس سبرينغستين، الذي اعترف بأنه، عندما كان طفلاً، كان شديد الحساسية والخوف، غالبًا ما جعله والده يشعر بالضعف ويطارده ليقسو عليه، لكن حساسيته كانت مفيدة كموسيقي، مما سمح له بالتعمق في التجربة الإنسانية وإنتاج الأغاني التي يعتبرها الكثيرون من أفضل موسيقى الروك الأمريكية.

يقترح المؤلفان: "على الرغم من أن كونك متحمسًا للعواطف القوية، فإن هذا يأتي مع تحديات، إلا أنه يجعلك استثنائيًا أيضًا".

وخلص كاتب المقال بعد هذه القراءة الإستثنانية إلى الخاتمة التالية: "أشعر أنني محظوظ لأنني لم أتعرض للتنمر بسبب حساسيتي، كما فعل الآخرون. لكنني كثيرًا ما شعرت بالحرج من دموعي السهلة وشعرت بالحاجة إلى الابتعاد عن الجميع لمجرد إعادة الشحن، وهو أمر تسبب في شعور الناس في حياتي بالإهمال أو الرفض، كانت قراءة هذا الكتاب بمثابة نافذة على نفسي، وأشرح لماذا تؤثر الأشياء علي بالطريقة التي تعمل بها. لقد ساعدت أيضًا في توضيح سبب حبي للعزلة كثيرًا. يجدد لي عندما تصبح الحياة أكثر من اللازم.

ولمن يجدون من الصعب إدارة الحساسية الزائدة، هناك العديد من النصائح في هذا الكتاب أكثر مما ذكرته هنا، بما في ذلك أفكار حول كيفية تحويل التعاطف إلى عمل رحيم، والاستفادة من قدرتك المتزايدة على الحب وتكوين علاقات وثيقة، وحماية نفسك من الأشخاص الذين استنزاف لك. إذا استطعت قبول هدايا الحساسية والتعرف على قواك الخارقة، أثناء تخفيف التحديات، فقد تجد نفسك مستمتعًا بحياة أكثر ثراءً وذات مغزى.

وختما: "بدلاً من النظر إلى الحساسية على أنها نقطة ضعف، نحتاج إلى البدء في رؤيتها على حقيقتها – كقوة، فقد حان الوقت لاحتضان الحساسية وكل ما تقدمه".

تمت الترجمة بتصرف في موقع "زوايا ميديا" عن المقال الأصلي