ينصح خبراء التغذية بالبدء بالعمل على فقدان دهون البطن وعلى الفور، إلا أن فقدان دهون البطن يمكن أن يكون عملية طويلة وصعبة، في حين أن فقدان الوزن في مناطق أخرى من الجسم قد يؤتي ثماره بسهولة، إلا أنه من الصعب التخلص من دهون البطن. لذلك بداية من المهم أن نفهم السبب.

"هناك ثلاثة أنواع من الدهون: الدهون الثلاثية أو التريغليسيريدات triglycerides، وهي الدهون التي تنتشر في الدم، الدهون تحت الجلد، أي الطبقة الموجودة أسفل سطح الجلد مباشرة، والدهون الحشوية  visceral fat (المعروفة أيضًا باسم دهون أو شحوم البطن)"، توضح كوليت هيمويتز Colette Heimowitz، وهي مجازة بدرجة الماجستير في علوم التغذية، ونائب رئيس قسم التغذية والتعليم في شركة Simply Good Food وأضافت: "الدهون الحشوية توجد تحت عضلات معدتك وتشكل مخاطر على صحتك عندما يكون هناك الكثير منها."

وتوضح هيمويتز أن "الدهون الحشوية تفرز هرمونات ومواد كيميائية زائدة، مما يؤثر سلبًا على كل عضو في جسمك تقريبًا، ويزيد من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وسرطان القولون والمستقيم".

لسوء الحظ، هذه الدهون الحشوية على وجه التحديد هي التي تساهم في زيادة الوزن الذي قد تحمله في الجزء الأوسط من جسمك.

"يميل الجسم إلى تخزين الدهون الحشوية، أو دهون البطن، بسهولة ويقاوم" فقدانها "نظرًا لأنها قريبة جدًا من جميع أعضائنا الحيوية تقريبًا، كما تقول اختصاصية التغذية المعتمدة والمستشارة في MyFitnessPal إيرين بالينسكي-وايد  Erin Palinski-Wade، من ولاية نيو جيرسي الأميركية:  "إنه مصدر سهل للطاقة السريعة للأعضاء، لذا فمن المنطقي أن يرغب الجسم في الاحتفاظ بها"، وتلحظ بالينسكي-وايد أن كل شيء من الإجهاد إلى قلة النوم إلى الشيخوخة إلى نظام غذائي غني بالسكريات البسيطة يمكن أن يساهم في زيادة مخزون الدهون، وقد يكون من الصعب التخلص منها دون إجراء تعديلات متسقة في نمط الحياة.

إذا كنت تكافح من أجل فقدان دهون البطن، فإليك 8 أشياء يمكنك تجربتها.

أولا: التدرب على التنفس العميق.

تقول بالينسكي-وايد: "يمكن لهرمونات التوتر  Stress hormones أن تجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون في منطقة الوسط، حتى لو لم يتغير وزن جسمك"، وتشير إلى أن "واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر بسرعة هي ببساطة ممارسة التنفس من البطن، أي التنفس من خلال الأنف إلى البطن، والاحتفاظ به لبضع ثوان، ثم الزفير بعمق من خلال شفاه مضغوطة كما لو كنت تصفر، وهذا يمكن أن يساعد في يبطئ معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم ويقلل من هرمونات التوتر المنتشرة".

ثانيا: تناول المزيد من البروتين.

تقول كوري روث  Cory Ruthوهي اختصاصية تغذية مسجَّلة، وخبيرة في صحة المرأة، والمدير التنفيذي لشركةThe Women's Dietitian : "يساعد البروتين في إطلاق هرمون اللبتين leptin، مما يساعدنا على الشعور بالشبع، ولفترة أطول، ويمكن أن يبطئ من استهلاك السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تقليل الدهون في منطقة البطن"، وتضيف: ""تشمل الطرق السهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي العصائر المليئة بالبروتين مع الزبادي (اللبن) اليوناني أو مسحوق البروتين في الصباح، والسلمون المشوي أو الدجاج على الغداء، والعدس، أو الفاصوليا السوداء على العشاء، والبيض المسلوق واللوز المحمص للوجبات الخفيفة . "

ثالثا: قلل من تناول السكر.

تقول هيمويتز: "جسمك مصمم للتعامل مع ما يعادل ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين فقط من سكر الدم المنتشر في كل مرة، وأي شيء أكثر من ذلك يمكن أن يتحول إلى دهون في الجسم".

"فالسكريات البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تتسبب في تراكم دهون البطن بسرعة. ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر المضاف إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة الأنسولين في مجرى الدم، مما يشجع على تخزين المزيد من الدهون في البطن"، كما تقول بالينسكي-واد.

استبدل الصودا بالمياه الفوارة وعصير الليمون أو اللايم.

"أكبر مصدر للسكر المضاف في النظام الغذائي هو المشروبات السكرية، مثل الصودا. من خلال استبدال الصودا بالمياه الفوارة مع رشة من العصير، يمكنك الاستمتاع بنفس الكربونات المنعشة دون أي سكريات مضافة."

رابعا: اذهب في نزهة يومية.

تقول روث: "إن المشي اليومي السريع والقصير يساعد في تشجيع انخفاض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يرافق التوتر ويساهم بتخزين الدهون في البطن، وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى تخزين أقل للدهون."

خامسا: قلل من الكربوهيدرات.

"عندما تقلل من استهلاك الكربوهيدرات (النشويات)، وخصوصا الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز والخبز والمعكرونة والبسكويت والحلوى ورقائق البطاطس، وبالمقابل التركيز على الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات والألياف مثل الخضروات والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم، تبدأ بإنقاص دهون البطن، لأن جسمك يحرق الدهون من أجل الوقود "، كما تقول هايمويتز.

سادسا: راقب وتتبع ما تأكله.

تقول بالينسكي-وايد: "لا يجب أن يكون تقليل دهون البطن أمرًا مربكًا، ولكنه يتطلب الاتساق خصوصا عندما يتعلق الأمر باختيارات الطعام، إذ يأكل الكثير منا دون أن يدركوا ما تناولناه بالفعل أو مقدار الكمية، عند مراقبة وتتبع طعامك، يمكنك أن ترى كيف يؤثر ما تأكله على كل شيء بدءًا من طاقتك ومزاجك ومستويات التوتر وحتى النوم - لا يحدث ذلك. يجب أن يكون من الصعب القيام به ".

سابعا: إشرب ماء الليمون.

"من المعروف أن الليمون من مدرات البول، ويمكن أن يساعد في تقليل انتفاخ المعدة وزيادة معدل الصحة، يمكن أن يساعد زيادة ترطيب جسمك يساهم في الحد من شهيتك، مما يعني انخفاض السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن "، كما تقول روث.

بتصرف عن Eat this Not That، قسم الترجمة "زوايا ميديا".